Reduzir peso e Gordura Abdominal. Vejas 6 dicas de especialistas

Reduzir gordura abdominal é uma meta para muitas pessoas. Portanto, diminuir peso e gordura estão intimamente ligados.
Segundo estudos divulgados pela National Center For Biotechnology Information (base deste artigo), a gordura abdominal é um tipo particularmente prejudicial.
E tem ligação com doenças como diabetes tipo 2 e cardiovasculares. Por isso, diminuir essa gordura pode trazer benefícios significativos para sua saúde e bem-estar.

Aqui estão 6 dicas baseadas em evidências para redução de peso e, principalmente, gordura abdominal.

1. Evite açúcar

O estudo da National Center mostrou que o açúcar adicionado tem efeitos nocivos sobre a saúde metabólica, que pode levar ao acúmulo de gordura em volta do abdômen e do fígado.
Quando você ingere muito açúcar, o fígado fica sobrecarregado e é forçado a transformá-lo em gordura. Já o açúcar líquido é pior nesse aspecto. O cérebro não registra muito bem calorias líquidas da mesma forma que as sólidas.
Além disso, o estudo apontou também que crianças tinham 60% mais probabilidade de desenvolver obesidade com cada porção diária adicional de bebidas açucaradas.

2. Coma mais proteína

A pesquisa mostra que ela pode reduzir o apetite em até 60%, aumentar a velocidade do seu metabolismo e ajudá-lo a comer até 441 calorias a menos por dia.
A proteína pode ser particularmente eficaz para redução do peso e gordura abdominal. O estudo mostrou que as pessoas que comiam mais e melhores proteínas tinham muito menos gordura abdominal.
Experimente aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como ovos inteiros, peixes, frango, legumes e nozes. Estas são as melhores fontes de proteína para a sua dieta.

4. Coma alimentos ricos em fibras

Parece que fibras solúveis e viscosas afetam positivamente o seu peso. Elas se ligam a água e formam um gel espesso que “fica” em seu intestino.
Este gel pode diminuir drasticamente o movimento dos alimentos através do sistema digestivo, bem como retardar a digestão e a absorção de nutrientes. Desse modo, o resultado final é uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido.
Para obter mais fibras você deve incluir na sua dieta vegetais, frutas, legumes e alguns tipos de cereais.

5. Pratique exercícios regularmente

Os exercícios estão entre as melhores coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma vida longa, saudável e, dessa forma, evitar doenças.
Reduzir a gordura abdominal está entre os incríveis benefícios dos exercícios. Porém, você não deve fazer apenas exercícios abdominais, afinal, perder gordura num local específico não é possível.
O treinamento com pesos e exercícios cardiovasculares reduz a gordura em todo o corpo. Por outro lado, exercícios aeróbicos como caminhar, correr e nadar auxiliam na redução da gordura abdominal.
O estudo ainda descobriu que os exercícios evitam o efeito sanfona, ou seja, são particularmente importantes para a manutenção do peso.
Por fim, os exercícios também reduzem a inflamação, diminuem os níveis de açúcar no sangue e melhoram outros problemas metabólicos associados ao excesso de gordura abdominal.

6. Monitore sua ingestão de alimentos

Não é necessário rastrear a ingestão de alimentos a todo momento, ou seja, você não precisa pesar tudo o que come.
Monitorar sua alimentação por alguns dias seguidos pode ajudá-lo(a) a ter uma visão ampla sobre sua evolução na hora de reduzir gordura.
Planejar com antecedência pode ajudá-lo(a) a atingir objetivos, como aumentar a ingestão de proteínas ou reduzir o consumo de carboidratos, que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Suplementos que auxiliam na redução de peso e gordura abdominal

Você pode tentar também usar suplementos que ajudem na diminuição de carboidratos e gorduras.
O Morosil Carb Block*, por exemplo, é o seu verdadeiro aliado quando o assunto é a ingestão de carboidratos e gorduras.
Sua fórmula fitoterápica auxilia na redução de gordura, inchaço e absorção de carboidratos e gorduras, eliminando aquela gordurinha extra que tanto te incomoda.
Além disso, o Morosil Carb Block* ajuda a diminuir a absorção de carboidratos e gorduras de refeições específicas.

Leia também: Morosil Carb Block: o seu aliado na ingestão de carboidratos e gorduras!

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*É importante conversar com o profissional de saúde da sua confiança antes de introduzir este ou qualquer outro suplemento em sua rotina alimentar.